Если вы или ваш ребенок умеренно занимаетесь физическими упражнениями менее часа, обычная вода станет прекрасным источником жидкости. Вода всасывается быстрее, чем любая другая жидкость, но при добавлении в воду какого-либо вещества всасывание замедляется. Пить необходимо перед началом занятий, а несколько стаканов воды лучше выпить перед игрой. Для утоления жажды можно пить воду во время игры, затем после игры и через некоторое время еще по крайней мере два стакана, чтобы утолить жажду и восполнить потери влаги в организме. При продолжительной физической нагрузке, которая длится больше часа, необходимо выпить напиток (воду с добавлением сахара и соли).
При усиленных физических нагрузках спортивные напитки предупреждают обезвоживание организма, что является главной причиной мышечной усталости. Основными питательными элементами напитков для спортсменов являются вода, углеводы, натрий и калий.
Воспользуйтесь советами по употреблению углеводных напитков, которые будут поддерживать хорошую спортивную форму:
• Избегайте вредных «напитков» на основе сока, которые содержат минимальное количество сока и много дополнительных подсластителей. Вместо этого используйте «100%-ный сок».
• Избегайте газированных напитков, которые вызывают у спортсменов, вздутие живота.
• Перед игрой лучше выпить обычную воду. Подсластители или любые другие добавки в безалкогольных напитках замедляют всасывание столь необходимой организму воды и понижают уровень сахара в крови во время соревнований.
• Вместо готовых напитков для спортсменов приготовьте их в домашних условиях.
Такие соки, как яблочный, апельсиновый и виноградный, являются прекрасной основой напитков для спортсменов. Добавьте для вкуса в 1 литр разведенного сока 1 чайную ложку соли"1 для замены натрия, потерянного с потом, и получите свой собственный напиток.
Лучше всего употреблять домашние напитки для спортсменов во время спортивных нагрузок, поскольку содержащиеся в напитке углеводы не вызывают резких перепадов уровня сахара в крови во время упражнений. (Напиток с большим содержанием сахара, выпитый перед соревнованиями, способствует выбросу инсулина, что может спровоцировать приступ гипогликемии непосредственно во время игры.)
Рекомендуется выпивать маленькими глотками 1 литр прохладной освежающей жидкости в течение часа усиленной физической нагрузки.
Лучше употреблять калории в виде жидкости, чем есть твердую пищу во время занятий спортом, поскольку она дольше задерживается в желудке и препятствует всасыванию столь необходимых углеводов и воды.
