КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ
УПРАЖНЕНИЕ 1
Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех, затем откройте глаза и снова сделайте паузу. Повторите 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Положите указательные и средние пальцы на наружные уголки глаз и, придерживая ими мышцы, плотно закройте, а затем широко откройте глаза. Повторите несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Глядя прямо, подтяните нижнее веко к верхнему, задержитесь на 2 с., после чего расслабьте веко и опустите его.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Зафиксируйте голову прямо и медленно вращайте глазами по кругу, сначала влево, а затем вправо. Повторите 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Посмотрите вперед, затем медленно переведите глаза влево, сделайте паузу и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения помогают укрепить глазные мышцы, способствуют уменьшению отечности под глазами, тонизируют кожу и препятствуют образованию морщин.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДБОРОДКА И ЩЕК
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сделайте вдох, как можно сильнее расширяя и растягивая крылья носа Выдохните через рот.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сомкните зубы, вдохните через рот, вытяните губы в трубочку и выдохните.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сомкните зубы, сделайте вдох через рот и выдохните через правый угол рта. Снова вдохните и выдохните через левый угол рта.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сомкните зубы и сделайте вдох через рот, резко растягивая углы рта в стороны. Выдохните через нос.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Сомкните зубы и, надувая щеки, выдохните через рот.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Вдохните через нос, втягивая щеки Выдохните через рот.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Запрокиньте голову назад, медленно вдохните носом. Поднимая голову, выдохните через рот.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Делая вдох через нос, максимально наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимайте), возвращаясь в исходное положение, выдохните через рот. Повторите упражнение, наклоняя голову к левому плечу.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Выполните круговое вращение головой сначала в одну сторону, затем в другую.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Вдохните через нос и максимально поверните голову вправо. Выдыхая через рот вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в противоположном направлении.
Выполняйте упражнения ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. Упражнение 6,7 и 8 можно делать до 20 раз в день.
КОМПЛЕКС ПРОЦЕДУР ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
Жировые отложения, появляющиеся в области подбородка в молодом возрасте, очень плохо поддаются коррекции с помощью гимнастики и косметических средств. Поэтому зачастую единственное, что может радикально помочь решению этой проблемы, — строгая диета.
И все таки к решению этой проблемы лучше подходить комплексно только исключения из рациона жирной пищи или мучных изделий бывает недостаточно. Например: неплохих результатов можно добиться, если ежедневно в течение 5 мин массировать подбородок, передвигая большие пальцы по нижней челюсти в направлении ушных раковин, а также легонько поколачивать по подбородку кончиками пальцев;
Укрепить мышцы шеи можно с помощью такого упражнения: ежедневно, по 3 раза в день в течение 5 мин выполняйте по 10 поворотов головы в каждую сторону, после чего энергично наклоните голову вперед, а затем назад.
Весьма результативны компрессы из соли 3 ст. ложки соли растворите в 0,5 л воды смочите в полученном растворе полотенце, выжмите его и приложите к подбородку на 1—2 мин.
Хорошо помогает энергичное похлопывание по нижней части подбородка смоченным в холодной воде полотенцем. Утром и вечером перед сном заднюю часть шеи полезно обливать холодной водой.
Следите за своей осанкой во время письма или чтения, поскольку двойной подбородок может появиться вследствие привычки держать голову низко опущенной. Приучите себя спать на плоской подушке, подкладывая что-нибудь под ноги.
И еще несколько простых, но полезных упражнений — выполняйте их систематически по несколько раз в день и вы обязательно добьетесь заметных результатов
1. Закройте глаза и сильно напрягите мышцы лица.
2. Широко откройте глаза и округлите губы, словно произносите звук «о».
3. Высуньте язык и откройте рот, будто в беззвучном крике.
4. Сомкните губ
ы и сдвигайте их поочередно влево и вправо.
5. Широко откройте глаза и как можно сильнее растяните губы
в улыбке.
