Научные исследования показывают, что негативные эмоции, которые сопровождают нас каждый день (тревога, злость, уныние, враждебность, агрессия) очень сильно влияют на общее состояние организма и способны вызывать различные заболевания. Если вы часто испытываете подобные эмоции, займитесь йогой. Ни для кого не секрет, что упражнения йоги помогают не только оздоровить организм, но и поменять способ вашего мышления.
Именно поэтому такие тренировки стали очень популярными в последнее время. Если вы тоже решили заняться йогой, перед тем, как приступить к тренировкам, нужно себя подготовить психологически и физически.
Во-первых, для успешной тренировки необходимо придти на занятия на 10 минут раньше, и не только для того, чтобы успеть переодеться. Одним из немаловажных элементов йоги является асана– тренировка осанки. Для того чтобы успешно приступить к асане, вам нужно быть расслабленными и спокойными. Именно поэтому приходите заранее и постарайтесь перед занятиями не думать ни о чем плохом.
Во-вторых, перед самими занятиями йогой вам ни в коем случае нельзя есть. Если вы основательно позавтракаете или пообедаете перед тренировкой, вам придется за это заплатить. Тошнота, изжога и боли в животе – обычные побочные эффекты плотного обеда перед тренировкой. Лучше всего съесть что-нибудь небольшое и некалорийное: йогурт, фруктовый салат, нежирный творог, свежие и отварные овощи, постное куриное мясо, злаки. Если вы привыкли много есть, не отказывайте себе в удовольствии, только сделайте это, как минимум, за два часа до занятия.
В-третьих, познакомьтесь с вашим инструкторомпо йоге задолго перед занятием. Расспросите о тренировках. Также обязательно дайте тренеру знать о проблемах со здоровьем. Как правило, опытный тренер, имея эту информацию, сможет выбрать индивидуально для вас именно те упражнения, которые вам не только будет легче выполнять, но и которые принесут вашему здоровью больше пользы. Также, если вы беременны, инструктор по йоге предложит вам техники, которые развивают мышцы таза, что значительно облегчит будущие роды.
Перед занятиями йогой выключите мобильный телефон. Помните, что во время тренировок ничто не должно отвлекать ни вас, ни людей, которые пришли позаниматься.
Многие люди приходят на занятия йогой для того, чтобы найти выход своей энергии и стать частью некоего общества, но, несмотря на это ничто так не отвлекает от медитативных упражнений, как люди за вашей спиной, которые все время болтают. Постарайтесь вести себя как можно тише, это поможет больше сосредоточиться и вам, и окружающим.
Прислушивайтесь к своему телу. Вместо того, чтобы принимать сложную позу как все, лучше сделайте то, что можете делать без лишнего напряжения. В йоге создать условия для правильного дыхания намного важнее, чем научиться сидеть лотосом или принимать прочие позы.
Не забывайте, что основная концепция йоги – это баланс. Наибольшую пользу от йоги принесут каждодневные занятия, но нет необходимости повторять одни и те же позы десятки раз с целью дополнительной нагрузки. Если время позволяет вам сделать лишь несколько упражнений – вы все равно почувствуете эффект, так как йога оказывает комплексное воздействие на организм, результаты появятся даже несмотря на нерегулярность занятий.
И помните, занимаясь йогой, вы начинаете видеть мир по-другому и менять свою жизнь к лучшему. Стоит попробовать!
